oliwa z

[...] 2kanapki z szynka( w ch**j jej ) i kaszka mleczna bo akurat "rzucili" + białko 30 g. o 11( bo o tej skonczylem pisac mature probna) zjadłem kaszy gryczanej 35g w to 4 jajka, oliwa, sałatka "żydowska", oregano i troche przypraw. 14- ziemniaki, kotlet mielony, jakis bukiet warzyw( brokuła, marchew itp) + troche pomidorowki. 16-18 trening 18.30. [...]

[...] W wiośle nie zwiększałam bo trochę nie dociągam pod koniec Żołnierskie ok ale ostatnia seria mnie przygniotła 10.08 DNT 11.08 Jajo, białko, owies, banan Jaja, sałata, oliwa Dorsz, sałata, oliwa Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Trening Dzień 1 Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg [...]

[...] 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski TRNING 50 gram carbo + banan 2) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż 3) 150 gram woła + 75 gram brązowy ryż + banan + 15 ml oliwa 4) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż + 15 ml oliwa 5) 200 gram sera chudego + 22 gram oliwa + jogurt naturalny mały (180 gram) Do tego 100 gram orzechów włoskich jako [...]

[...] + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: [...]

[...] 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. kurak 110g + orzechy włoskie 25g 3. łosoś 130g + makaron 80g + oliwa 10g 4. kurak 110g + makaron durum 80g + orzechy laskowe 25g TRENING 5. kurak 110g + makaron durum 100g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem [...]

[...] 200g + 5 jajek (1 żółtko) 2. 12:00 makaron durum 100g + filet z kurczaka 150g 3. 14:30 makaron durum 110g + filet z kurczaka 150g 15:30 TRENING 4. 17:00 ryż paraboliczny 100g + wołowina 150g 5. 19:40 WPC 40g + oliwa 15g 6. 22:30 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g 2,5B (zwierzęce) / 1T / 4,1 WW Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-07 11:27:22

[...] http://www.youtube.com/watch?v=seAOe2G9N6A DIETA: 1. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 13:00 TRENING ** 14:25 Carbonox 45g 3. 14:55 ryz brązowy 100g + filet z [...]

[...] naturalny 130g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:00 mintaj 150g + szpinak 220g 7. 22:30 twaróg [...]

[...] 8:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:10 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 150g 4. 12:45 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 150g 5. 15:20 filet z kurczaka 120g + szpinak 150g + sałatka gyros 6. 17:45 [...]

[...] ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:10 - 17:25 TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 17:30 - 18:00 AEROBY ** Carbonox 60g 5. 18:20 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka [...]

[...] + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k SIŁOWNIA ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g 5. 18:15 makaron pełnoziarnisty 60g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 130g 7. 23:00 Jajka (B:220g; Całe: 60g) ** Gold Omega [...]

[...] naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. [...]

[...] pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 13g + szpinak 220g + przecier pomidorowy 100g 4. 15:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g + przecier pomidorowy 100g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + orzechy laskowe 25g + szpinak 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty [...]

[...] naturalny 120g 3. 9:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 5. 16:00 ryż brązowy 130g + filet z kurczaka 150g 6. 19:00 rodzynki 30g + orzechy włoskie 10g + [...]

[...] włoskie 10g + jogurt naturalny 120g 3. 11:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 15:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 5. 19:00 ryż paraboliczny 140g + filet z kurczaka 180g - brokuły 220g 6. 21:00 twaróg 170g + jogurt [...]

[...] Whey 40g 2. 8:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 4. 14:30 ryż paraboliczny 140g + filet z kurczaka 180g + szpinak 220g 5. 17:30 ryż brązowy 50g + [...]

[...] tłusty 230g jogurt nat. 50g Omega 3 2g Brokuły 200g 7. filet z kurczaka 160g żółtka jajek 50g Omega 3 2g Ogórek 200g w końcu tłuszcze 1:1:1 wypadła mi całkowcie oliwa ze spożycia, bo jendonienasyconych jest dużo z innych rzeczy... szkoda bo njatańsze źródło no ale trudno skoro nie potrzebna to cóż... Tak teraz będzie wyglądała [...]

[...] kurczaka 180g ** Witaminki "Daily Forumula" ** Strong Vitamin C - 500mg 2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g 3. Filet z kurczaka 140g, ser żółty 50g, orzechy włoskie 15g, oliwa 15g ** BCAA Aminostar 10g - podczas treningu TRENINGp 4. Whey 45g, ryż parab. 70g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jajka 120g, whey 10g, cynamon, [...]

[...] (300g), masło 5g ** Witaminki "Daily Forumula" ** Strong Vitamin C - 1000mg ** Magnez 200mg ** BCAA 15g - przed meczem MECZ 3. makaron durum 75g, Filet z kurczaka 190g, oliwa 5g, orzechy włoskie 10g, orzechy laskowe 10g ** BCAA 10g - w trakcie treningu TRENING 4. Whey 45g, ryż parab. 75g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko [...]